Strategies to keep yourself physically or mentally fit - শারীরিক বা মানসিক ভাবে নিজেকে ফিট রাখার কৌশল
Healthy Life https://www.blogger.com/Strategies to keep yourself physically or mentally fit - শারীরিক বা মানসিক ভাবে নিজেকে ফিট রাখার কৌশল
Strategies to keep yourself physically or mentally fit -শারীরিক বা মানসিক ভাবে নিজেকে ফিট রাখার কৌশল ।
Those of us who are in normal activities don't always pay
much attention to our body because we don't have much time on our hands, but we
need to keep the body in order, so a regular walk or exercise is very important
for a healthy person.
You can easily keep yourself physically or mentally fit if
you want, your mental decision to keep your body fit is real, you can control
your weight easily if you want, you need to adopt some strategies to shed the
excess fat accumulated in the body, to burn your extra calories. Yes, the more
calories you eat each day, the more you will lose weight and gain weight and
stay healthy.
Losing weight does not mean going to the gym and exercising,
but with a little ingenuity in your daily life you can shed excess fat, you
will be happier mentally, let's not lose sight of the strategy to keep
ourselves physically or mentally fit, which will help keep us healthy.
Do 30 minutes of morning walk every morning as your body sweats,
If possible, practice cycling for 20 minutes every day, Say no to the elevator
and climb the stairs. It will be very useful for you, Many of us talk on the
phone for 20-40 minutes or less all day long, talk on the phone on foot, if you
want to stay healthy, give up the habit of sitting all the time, try to spend
the day walking.
Green tea is very beneficial for the human body, so drink at
least two cups of green tea daily. Do your own daily chores, such as washing
clothes, cleaning the house, etc. It will be quite beneficial. Eat a little
spicy food at meal time if you do not have any other problem, spice increases
metabolism and helps to burn calories.
Do not drink ice cold water or drink after eating any fatty
or oily food, if you have to eat something cold, eat it after 30 minutes.
Don't eat too much, take time to eat, chew well, it will make
your digestion process much easier, if you want to stay healthy, you have to
avoid drinking soft drinks, and you have to get at least 6-8 hours of good
sleep every day. If you don't like to exercise, you can play with the children
with the ball for 30 minutes, play but good exercise.
If you want to stay healthy, eliminate the habit of eating
sugary foods or sugar, and eat salad with every meal, make it a habit to eat
fish. Fish is very beneficial for the body.
Live a stress-free life, smile with an open mind, rejoice,
just laughing can burn 1.3 calories per minute, Remember that depression makes people
fat faster and being fat or overweight is not good for the human body.
Let's see for yourself in the next few days how much your
energy level has increased, how refreshed you are feeling, the belief in our
hearts and good thinking is the main tool to achieve our goals, so believe in
yourself, love yourself more, value your work more. I wish all the people of
the world to be physically and mentally healthy.
Thanks for reading this article with your precious time.
শারীরিক বা মানসিক ভাবে নিজেকে ফিট রাখার কৌশল ।
আমরা যারা স্বাভাবিক কাজ কর্মের মধ্যেই থাকি তারা সব সময় নিজের শরীরের দিকে খুব একটা নজর দেই না কারন আমাদের হাতে একটুও সময় নেই, কিন্তু শরীরটা তো ঠিক রাখা দরকার, তাই নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করা একজন সুস্থ মানুষের খুবি জরুরি প্রয়োজন।
আপনি ইচ্ছে করলেই সহজেই শারীরিক বা মানসিক ভাবে নিজেকে ফিট রাখতে
পারেন, শরীর কে ফিট রাখতে আপনার মানসিক সিদ্ধান্তই আসল, আপনি চাইলেই আপনার ওজন নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন খুব সহজে, শরীরে জমে থাকা বাড়তি মেদ ঝরাতে আপনাকে কিছু কৌশল অবলম্বন করতে হবে, আপনার বাড়তি ক্যালোরি
পোড়াতে হবে, যত ক্যালোরি বাড়তি খাচ্ছেন প্রতিদিন, ততখানি ঝরিয়ে ফেলতে পারলেই বাড়বে না ওজন এবং সুস্থ থাকবে আপনার শরীর ও মানসিক অবস্থা।
ওজন কমানো মানেই জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা নয়, বরং নিজের দৈনন্দিন জীবনের ফাঁকেই একটু বুদ্ধি করলে ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন বাড়তি মেদ, উৎফুল্ল
হবে মানসিকতা, আসুন শারীরিক বা মানসিক ভাবে নিজেকে ফিট রাখার কৌশল একটু চোখ বুলিয়ে নেই, যা আমাদেরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
প্রতিদিন সকালে ৩০
মিনিট মর্নিংওয়াক করুন যেভাবে আপনার শরীরে ঘাম ঝরে।
যদি সম্ভব হয় প্রতিদিন ২০ মিনিট বাইসাইকেল চালানোর অভ্যাস করুন।
লিফটকে‘না’বলে সিঁড়ি বেঁয়ে উপরে উঠুন এটা আপনার খুব উপকারে আসবে।
আমরা অনেকেই সারাদিনে ২০-৪০ মিনিট বা কম বেশী ফোনে কথা বলি, ফোনে কথা বলুন হেঁটে হেঁটে, সুস্থ থাকতে হলে সারাক্ষন বসে থাকার অভ্যাসটা বাদ দিয়ে দিন, চেষ্টা করুন হাটা চলার মধ্যে দিন
কাটাতে।
গ্রিন-টি মানব শরীরের জন্য খুব উপকারি,তাই দৈনিক পান করুন কমপক্ষে দুই কাপ গ্রিন-টি।
দৈনন্দিন নিজের কাজগুলো নিজেই করুন, যেমন কাপড় ধোয়া, ঘর পরিষ্কার করা ইত্যাদি এতে বেশ উপকৃত হবেন ।
খাবার সময় একটু স্পাইসি খাবার খান যদি আপনার অন্য কোন সমস্যা না থাকে, মসলা মেটাবোলিজম বাড়ায় ও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
ফ্যাট বা তেলযুক্ত যে কোনো খাবার খাওয়ার পরই বরফ শীতল পানি বা পানীয় পান করবেন না, ঠাণ্ডা কিছু যদি খেতেই হয় ৩০ মিনিট পর খান।
হুরাতারা করে খাবার খাবেন না, খাবার খান সময় নিয়ে,ভালোমতো চিবিয়ে খান এতে আপনার হজম প্রক্রিয়া অনেক সহজ
হবে, সুস্থ থাকতে হলে কোমল পানীয় পান করা একেবারেই বাদ দিতে হবে, এবং প্রতিদিন কম করে হলেও ৭-৮ ঘণ্টা ভালোমতো ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে।
যদি ব্যায়াম করতে ভালো না লাগে তাহলে বল দিয়ে বাচ্চাদের সাতে খেলাদুলা করতে পারেন মিনিট ৩০,খেলাদুলা কিন্তু ভালো ব্যায়াম।
সুস্থ থাকতে হলে চিনি যুক্ত খাবার বা চিনি খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিয়ে দিন, এবং প্রতি বেলায় খাবারের সঙ্গে সালাদ খান, মাছ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন মাছ শরীরের জন্য অনেক উপকারি।
স্ট্রেসমুক্ত জীবনযাপন করুন, মন খুলে হাসুন, আনন্দ করুন, কেবল হেসেই মিনিটে ১.৩ ক্যালোরি পোড়ানো যায়, মনে রাখবেন বিষন্নতা মানুষকে দ্রুত মোটা বানিয়ে ফেলে আর মোটা শরীর বা বেশী ওজন মানব দেহের জন্য শুভ নয় ।
এভাবেই চলুক আগামী কিছুদিন তারপর নিজেই দেখবেন আপনার এনার্জি লেভেল কত বেড়েছে, আপনি কতটা ঝরঝরে অনুভব করছেন, আমাদের অন্তরের বিশ্বাস এবং ভালো চিন্তা ধারাই আমাদের লক্ষ্য অর্জনের মূল হাতিয়ার, তাই নিজেকে বিশ্বাস করুন, নিজেকে আরো ভালোবাসুন,নিজের কাজকে আরো মূল্যায়ন বা সময় দিন । পৃথিবীর সবকটি মানুষ শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাক এটুকুই
আমি কামনা করি ।
ধন্যবাদ,আপনার
মূল্যবান সময় দিয়ে এই লেখাটি পড়ার জন্য ।
No comments